Consejos para enfrentar el estrés

Ahora queremos compartir con ustedes algunos consejos para evitar el estrés. Este problema es muy común en la sociedad actual y es causa de muchas enfermedades, puesto que debilita nuestras defensas y nos vuelve vulnerables.

¿Qué es el Estrés?

Estrés: “(del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada” (Wikipedia).

Síntomas del Estrés

Las personas reaccionan al estrés de las siguientes formas:

·         Con dificultad para concentrarse.

·         Con reducción de la memoria.

·         Presentan errores en la resolución de problemas.

·         Con problemas para evaluar situaciones.

·         Con Ansiedad.

·         Con desarrollo de impaciencia, intolerancia y falta de consideración por los demás.

·         Con aumento de la depresión y desánimo.

·         Con patrones de sueño alterados.

Estos problemas van hundiendo cada vez más a la persona y la afectan en todas las áreas de su vida. Por ello es muy importante detectar si estamos padeciendo alguno(s) de estos síntomas y comenzar a hacer planes para evitar el estrés.

Como evitar el estrés

Existen diferentes maneras para evitar estresarnos, y dependen de nuestro estilo de vida, personalidad e intereses. No obstante proponemos las siguientes porque ayudan de manera general:

 

Ejercicio

Estos son los beneficios que nos proporciona el realizar regularmente ejercicio:

·         Aumenta la eficacia del corazón.

·         Mejora la circulación sanguínea.

·         Reduce el colesterol.

·         Relaja los músculos.

·         Mantiene la flexibilidad.

·         Ayuda a controlar el peso.

·         Ayuda a controlar la hipertensión.

·         Favorece la oxigenación de las células.

·         Facilita el descanso.

·         Aumenta la agilidad mental.

·         Mejora el estado de ánimo.

Si usted no realiza ejercicio con regularidad, esto le aconsejamos para empezar:

·         Reserve un periodo fijo de tiempo a diario.

·         Escoja una actividad de su agrado.

·         Busque compañía.

·         Comience con moderación.

·         Mantenga un registro.

Descanso

Todos necesitamos dormir para llevar una vida saludable. Según los Centros para la Prevención y Control de Enfermedades, el sueño insuficiente está vinculado a una serie de condiciones de salud, incluyendo la obesidad, la depresión y la diabetes.

Este es indispensable para reponer las energías, para aumentar las defensas en el organismo, para tener una concentración adecuada y para mantener un buen estado de ánimo.

La cantidad de sueño que un individuo necesita para un óptimo rendimiento diario varía según la edad. En la siguiente tabla figuran las horas recomendadas de sueño por los centros de prevención y control de enfermedades de acuerdo al rango de edad:

Rango de edad	Horas de sueño
Nacimiento a 2 meses	10,5 a 18
2 a 12 meses	14 a 15
1 a 3 años	12 a 14
3 a 5 años	11 a 13
5 a 12 años	9 a 11
Adolescentes	8 a 9
Adultos	7 a 9

Para completar las horas de sueño se pueden tomar siestas y es aconsejable tener horarios.

Alimentación adecuada

Estos son consejos para tener una alimentación adecuada:

·         Comer despacio, a horas fijas.

·         Controlar la grasa.

·         Consumir frutas, verduras y vegetales.

·         Reducir azúcar, sal y condimentos.

·         Cuidar el consumo de vitaminas B y C.

·         Cuidar el colesterol.

En cuanto a bebidas las más sanas y aconsejables son el agua simple y los jugos naturales.

Las bebidas que contienen cafeína producen los siguientes síntomas:

·         Altera el metabolismo.

·         Acelera el ritmo cardiaco.

·         Altera el cerebro para que no perciba el cansancio.

·         Impide la relajación.

·         Altera el sueño.

Las bebidas alcohólicas son totalmente negativas y producen los siguientes síntomas:

·         Daño cerebral.

·         Deterioro de tejidos.

·         Debilitamiento y baja de defensas.

·         Enfermedades cerebrovasculares.

·         Accidentes mortales.

Actividades cotidianas positivas

Las actividades que realizamos diariamente favorecen o no el estrés en nuestras vidas. Estas son algunas actividades que ayudan a relajarnos y favorecen una actitud positiva:

·         Pasar tiempo de calidad con la familia y amigos.

·         Estar en contacto con la naturaleza.

·         Leer un libro que sea edificante.

·         Capacitándose y aprendiendo.

·         Observar programas de Televisión con mensajes positivos.

·         Trabajo sin excesos.

·         Ayudar a otros en sus necesidades (Ver Gálatas 6:2).

·         Estar en comunión con Dios (a través de la oración, del estudio de la Biblia y evangelizando a otros).

Para esto es necesario planear nuestro tiempo y actividades:

·         Fije objetivos que quiera alcanzar.

·         Establezca prioridades.

·         Haga una lista.

·         Distribuya actividades.

Para realizar sus actividades cotidianas de la mejor manera, mantenga una actitud personal positiva confiando en Dios (Ver Romanos 8:28; Filipenses 4:13).

Manejo de los pensamientos negativos

Para el manejo de pensamientos negativos tenemos muchas alternativas. De manera general proponemos las siguientes:

Relajación rápida:

1)   Respirar profundamente reteniendo el aire 3 o 4 segundos y exhalarlo lentamente.  Repetir 3 veces.

2)   Decir “Estoy tranquilo, me siento en calma”. Repetir 2 o 3 veces.

3)   Volver a respirar como se indicó.

Preocupaciones Constructivas:

a.    Escribir los motivos del estrés.

b.    Elaborar un plan de acción (buscar soluciones).

c.    Analizar ventajas e inconvenientes de cada solución.

d.    Ordenarlas de mejor a peor.

Creencias irracionales:

Debemos evitar pensar negativamente. Algunos Ejemplos:

·         Necesito ser aceptado y querido por todos.

·         Lo que valgo depende de lo que haga y de que los demás me acepten.

·         Si las cosas no salen como yo quiero la situación se volverá catastrófica.

·         Uno debe depender de otros y necesita siempre una persona más fuerte en quien confiar.

Control del Pensamiento:

a)    Identificar el pensamiento que me crea preocupación y estrés.

b)   Estar alerta al momento que este pensamiento se presenta.

c)    Detenerlo.

d)   Distracción: desviar la mente a pensamientos constructivos.

Tratamientos especiales:

a)    Emplear los 8 remedios naturales:

1.    El aire puro.

2.    El agua pura.

3.    El ejercicio.

4.    El descanso.

5.    El sol.

6.    La temperancia.

7.    La alimentación.

8.    La confianza en Dios.

b)   Hidroterapia (baños, sauna, etc.)

c)    De ser necesario se puede recurrir a tratamientos médicos.

Meditación:

La meditación trae los siguientes beneficios:

·         Ayuda a controlar el pensamiento.

·         Trae relajación.

·         Ayuda a despegarse de preocupaciones cotidianas y acercarnos a lo espiritual.

Momento: todos los días a la misma hora.

Lugar: todos los días en el mismo lugar, tranquilo, sin interrupciones.

Motivo: un pasaje bíblico, algo de la naturaleza, un objeto, un suceso.

Duración: aprox. 20 minutos.

En pocas palabras

“La paz os dejo, mi paz os doy: no como el mundo la da, yo os la doy. No se turbe vuestro corazón, ni tenga miedo” (Juan 14:27).